تمرين للتخلص من الكرش

هناك طرق للتخلص من الكرش
1- قبل النهوض من السرير يشفط البطن تعدي للعشره 5 مرات
2- تقفي وتكرري التمرين وانتي رافعه يداك للاعلى والبطن مشدود يديكي للاعلى
انا لسه ماجربته بس قرائت ان نتيجته مضمونه يالله نبداء من اليوم وبعد شهر نقول النتيجه ايه رايكم